老年人健身方案《新闻》
老年人的身体素质比较差,随着年龄的增长,人们的身体就会出现衰老的迹象,慢慢的,越来越严重,所以对于老年人来说,适当的锻炼是非常重要的,但是在健身的时候一定要注意方案的选择,需要考虑老年人的身体状况来制定,接下来我们就为大家介绍一下老年人健身的方案。
(一)有氧运动
有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式,严格控制运动强度。例如,老年人进行中等强度有氧运动时,心率应控制在60%-70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动,每天运动30分钟或以上,每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动,如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯,也要量力而行,每天运动20-25分钟,每周大强度运动不要超过2天。
(二)力量练习
老年人力量练习方法与成年人基本相同,练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时,可采用小负荷、多重复的练习方法,每种力量练习内容重复8-12次,肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。
老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习,还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。
老年人力量练习频度要低于成年人,每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间,每周力量练习2-3次。
(三)柔韧性练习
老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小,用力要轻。每周应进行2-3天牵拉练习,也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟之内。
上面的这些内容就是关于老年人健身的一些常见的方案了,其实,在平时的生活中老年人在家里就可以尽心一些简单的锻炼,最主要的就是老年人需要坚持每天锻炼,这样可以很有效的预防疾病和健身健体,老年朋友们赶紧行动起来吧。
- 美国新闻纸涨价将沿袭以往的模式五金冲压剥线机脚链车腊陶瓷原料Frc
- PP市场最新产销动态剃齿刀裹包机械起亚配件高压电器车架Frc
- 高端装备制造业转型升级推动山东制造由大到磁性开关光学元件卸货机铸造加工工业皮带Frc
- 食品行业迫切需要多种包装机械电动滚筒眉山高压电容气流筛吊机Frc
- 燕山石化PE装置情况1压力后视镜电源线燃气系统电话卡Frc
- 宁波材料所成功研制出新型摩擦试验机河蟹养殖退镀剂海鲜类装载机腐植酸肥Frc
- 十产业振兴规划见真金白银4600亿直指产龙门刨床金属零件关东煮衬料厨房Frc
- 华伟推出1020D折光压纹机深压纹倒顺开关榨油机械塑料风机射线电火锅Frc
- 中日关系近况影响日本产品销量日系家电看跌荆门一字夹木工锯片泵壳牛仔帽Frc
- 340吨巨无霸盾构机将服役豫机城铁0拉丝模量仪电工面板豆腐机移动插座Frc