跳床厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
跳床厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

老年人健身方案《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:49:38 阅读: 来源:跳床厂家

老年人的身体素质比较差,随着年龄的增长,人们的身体就会出现衰老的迹象,慢慢的,越来越严重,所以对于老年人来说,适当的锻炼是非常重要的,但是在健身的时候一定要注意方案的选择,需要考虑老年人的身体状况来制定,接下来我们就为大家介绍一下老年人健身的方案。

(一)有氧运动

有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式,严格控制运动强度。例如,老年人进行中等强度有氧运动时,心率应控制在60%-70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动,每天运动30分钟或以上,每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动,如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯,也要量力而行,每天运动20-25分钟,每周大强度运动不要超过2天。

(二)力量练习

老年人力量练习方法与成年人基本相同,练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时,可采用小负荷、多重复的练习方法,每种力量练习内容重复8-12次,肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习,还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

老年人力量练习频度要低于成年人,每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间,每周力量练习2-3次。

(三)柔韧性练习

老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小,用力要轻。每周应进行2-3天牵拉练习,也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟之内。

上面的这些内容就是关于老年人健身的一些常见的方案了,其实,在平时的生活中老年人在家里就可以尽心一些简单的锻炼,最主要的就是老年人需要坚持每天锻炼,这样可以很有效的预防疾病和健身健体,老年朋友们赶紧行动起来吧。

hadoop

Android测试所需技能

Spark大数据

Python量化交易入门

相关阅读