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白领减肥推荐四大健康减肥运动-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:49:14 阅读: 来源:跳床厂家

对于上班族来说,长胖好像并不是一件奇怪的事情,但是肥胖对于白领的形象以及健康来说,都会带来负面的影响哦!那么白领应该如何减肥呢?不要担心,下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动,都是实际有效的哦!感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧!

1.登山

适宜人群

在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果

登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群

工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由

事实上,长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动,但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动,所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说,水中慢跑的功效更好,也更适合上班族进行运动哦!

因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果

水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群

从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由

这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练,逛街这种有氧运动,能够让女性在保持愉快心情的同时,也能够充分的锻炼到自己的身体。当然,如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话,就更好了。

健身效果

女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群

在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由

一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果

只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

除了以上介绍的这些运动之外,其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦!所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦!这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用,还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦!

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

作用

坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

作用

拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

作用

对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用

锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

结语:作为上班族,所以有时候肥胖是不可避免的,但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪,保证自己完美的身材。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的,一定能够帮助到大家哦!大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!

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