PHE最新调查:十分之一,50岁的年纪60岁的心脏
英国公共卫生部(PublicHealthEngland,PHE)最新一项调查显示,十分之一的50岁男性,心脏年龄比实际年龄老10岁,这会增加他们患心脏病和中风的风险。PHE的分析是基于120万人的心脏年龄测试,其中33000人是50岁男性。PHE还预测7400人一个月内会死于心脏病或中风。
心脏病是引起男性死亡的主要原因,在女性中是第二大原因。这些死亡大多数是可以比避免的,这些人中四分之一在75岁以下。PHE心血管疾病主任JamieWaterall说,不要等我们老了再去关注心脏病和中风。
英国国家医疗服务体系(NationalHealthService)给出了10条如何保护心脏健康的建议:
戒烟:戒烟一年,心脏病风险降低一半。
运动:一周进行150分钟中等强度有氧运动。实现该目标的方法就是细化目标,一周5天运动,每天30分钟。如果没时间,骑车、走路上班都是运动的好选择。
控制体重:BMI(BMI计算器)在18.5~25是正常体重。
摄入足够的纤维:一天至少30克。纤维的来源有全麦面包、燕麦、杂粮谷物、带皮土豆以及果蔬。
少吃饱和脂肪:饱和脂肪容易使血脂升高,增加心脏病风险。
每天摄入5份果蔬:果蔬是维生素、矿物质和纤维的来源。
少盐:尤其注意加工食品的含盐量。成年人一天最多摄入6克盐。
吃鱼:一周至少两次。马鲛鱼、沙丁鱼、新鲜的金枪鱼、三文鱼都是优质脂肪omega-3的来源,有助于预防心脏病。注意,孕妇和哺乳期女性一周不应该吃超过两份(约200克)的深海鱼。
少喝酒:一周不超过14个单位酒精;如果要喝14个单位,尽量分开三天或以上的天数饮用;一周有几天无酒精日。酒精单位的计算公式=酒精度数(ABV%)*体积(毫升)/1000。
(图片来自网络)
注释:
一小杯红、白、玫瑰葡萄酒(125ml,ABV12%)=1.5个单位
标准杯红、白、玫瑰葡萄酒(175ml,ABV12%)=2.1个单位
一大杯红、白、玫瑰葡萄酒(250ml,ABV12%)=3个单位
一品脱低度啤酒(ABV3.6%)=2个单位
一品脱高度啤酒(ABV5.2%)=3个单位
一瓶啤酒(330ml,ABV5%)=1.7个单位
一罐啤酒(440ml,ABV4.5%)=2个单位
预调鸡尾酒(275ml,ABV5.5%)=1.5个单位
一小盅烈酒(25ml,ABV40%)=1个单位
查看食品饮料包装上的标签:查看卡路里、脂肪、盐和糖的含量。做出明智的购买选择。
PHE指出,调查中大约一半的人不知道自己的血压,英国560万人患有高血压却不自知。英国心脏病基金会(BritishHeartFoundation,BHF)MikeKnapton博士说,这个形势非常令人担忧,心脏病和中风如果不及时发现并治疗很容易致死。BHF网站刊登了最新版的心脏检测工具,对比心脏年龄和实际年龄,解释了解血压和胆固醇指数的重要性,给出如何为心脏减龄的对策。
英国血压慈善基金会(BloodPressureUK)KatherineJenner说,血压检测是长寿的重要环节。
循证来源:
BBCHEALTHNEWS:Tenthofmenaged50'haveheartage10yearsolder'.
NHS:Top10healthyhearttips.;Alcoholunits.
医牛独家循证原文(点击获取链接)
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